Cómo aliviar el dolor en la parte baja de la espalda

Una de las condiciones más comunes es el dolor de espalda, particularmente en el área inferior. Esta dolencia puede ser causada por varias razones como hernias discales, nervios presionados, levantamiento de pesas incorrecto, malas posturas, etc…..

Pasos a seguir:

1 Una de las principales maneras de aliviar el dolor en la parte baja de la espalda es masajear el área adolorida. Podemos hacer los masajes nosotros mismos, pero es preferible que lo haga otra persona y, siempre que sea posible, un profesional para evitar que empeore la lesión.

2 Otra manera de aliviar el área afectada es utilizando almohadas lumbares. Son pequeñas almohadas que se colocan en la curva de la espalda cuando nos sentamos en una silla. Gracias a ellos podemos mantener la espalda en la postura correcta.

3 También podemos combatir el dolor de espalda baja con estiramientos específicos. Una manera muy efectiva es acostarse boca arriba y elevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y luego vuelva a la posición original. Repita este movimiento hasta que sienta que la tensión comienza a disminuir.

4 Un remedio muy común y efectivo es calentar la zona adolorida. Recomendamos usar una manta eléctrica, aunque también se puede usar una botella de agua caliente para ayudar a calmar el dolor.

5 Si el dolor agudo ha disminuido, podríamos intentar ejercicios que fortalezcan la parte baja de la espalda. Son muy eficaces para este caminar en el agua y nadar. Otro ejercicio, más preventivo que curativo, es acostarse sobre un colchón boca abajo. Coloque las dos palmas de las manos sobre la cabeza y deje los brazos alineados con la cabeza. Luego trataremos de levantar el pecho ligeramente. Haremos 3 o 4 series de 10 elevaciones cada día.


6 Finalmente, otra opción, aunque más costosa, es el uso de un fisioterapeuta. Conocen técnicas que pueden ayudar a alinear su columna vertebral naturalmente a través de una serie de ajustes.

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