8 Hábitos Simples Que Mejoran La Salud De Tu Cerebro. Tomando en cuenta estos detalles lograrás darte una mejor vida por mas tiempo.

No es necesario utilizar técnicas absurdas para que tu cerebro sea más rápido o más eficaz. La realidad es que muchos de nosotros no lo cuidamos correctamente y tenemos hábitos bastante malos. Por más ejercicios de concentración que utilices, nada va a funcionar si sigues dañando tu cuerpo, y por ende, tu cerebro. Sin embargo, hay algunas actividades sencillas que pueden ayudarnos a ejercitarlo y a mejorar su salud sin que tengamos que hacer un gran esfuerzo.

Nuestro cerebro está constantemente intentando adaptarse a nuestra forma de vida, algo que no siempre le resulta fácil. Demasiado estrés o demasiada inactividad pueden llevarlo a estados de agotamiento que se traducen en diversas formas de pedir auxilio y que puede afectar a todo nuestro organismo. Si realmente quieres mejorar la salud del cerebro, estos son algunos consejos que deberías tener en cuenta.¿Quieres saber más? Sigue leyendo. Acuérdate Compartir Esto Con Tu Familia, Amigos y Grupos.

8 hábitos simples que mejoran la salud de tu cerebro.

-Desde ejercicios físicos a lo qué desayunamos, aquí te comparto 8 hábitos que mejoran increíblemente la salud de tu cerebro.

Revisa mejor lo que desayunas.

-Acabas de pasar la noche trabajando, procesando las experiencias que viviste el día anterior. Al momento de despertar, es cuando tu cerebro necesita mas que nunca una buena dosis de energía para afrontar el día, y una de las mejores opciones es incorporar a tu desayuno algún alimento rico en grasas omega-3. Estas mejoran el flujo sanguíneo en el cerebro y previenen la inflamación, y un estudio realizado por el Instituto de Alimentos, Nutrición y Salud de la Universidad Massey, de Nueva Zelanda, reveló en 2013 que algunas grasas omega-3 ayudan a mejorar la memoria y la capacidad de reacción en adultos. Además, la publicación Alzheimer’s & Dementia, publicó en 2015 los resultados de una investigación que afirmaba que las grasas de algunos pescados ayudan a prevenir la atrofia cerebral.

Amiga con estos datos, lo mejor que podrás hacer es cambiar un poco vuestra dieta. Incorpora a tu desayuno este tipo de grasas; puedes encontrarlas en alimentos tan variados como el salmón ahumado, las semillas de lino, las nueces o los arándanos.

Ejercita tu cerebro de camino al trabajo o a clase.

-Si eres de las que les toca viajar en transporte público de camino al trabajo o a clase, es el momento ideal para entrenar. Aprovecha para leer o jugar algún juego, como Sudoku o crucigramas; mantendrán tu mente activa a la vez que te relajas y desconectas.

-Pero si en cambio conduces tú, prueba a apagar el GPS para tener que estés más alerta de el camino que debes seguir. Esta actividad pone en marcha el hipocampo, una zona del cerebro involucrada en la memoria y la orientación espacial.

-Y por último, si la distancia no es tan grande puedes, ir caminando a trabajar o a clase. No es nada nuevo que una caminata de 30 minutos al día repercute en vuestra salud favorablemente. El ejercicio moderado ayuda a mejorar la circulación sanguínea y nos proporciona un tiempo con la mente clara y relajada. Dormirás mejor y se reducirá tu estrés.

Debes elegir un buen almuerzo.

Por la noche, apaga la TV.

-Después de un largo día, necesitamos desconectar y relajarnos un poco. Una de las actividades más repetidas por la noche es coger el mando y poner cualquier cosa en la televisión antes de dejarnos vencer por el sueño. Sin embargo, algunos expertos recomiendan aprovechar ese tiempo para relacionarnos con otras personas. Pasar un rato hablando con la familia o con algún amigo, jugando a algún juego o haciendo alguna actividad relajante como pintar o tejer son buenas opciones para preparar a tu cerebro para el sueño sin dejar de estimularlo.

-El Colegio de Medicina Albert Einstein de Nueva York, halló en 2009 que los adultos que realizan con frecuencia actividades que estimulan el cerebro, tienen menos riesgo de sufrir demencia. Además, en 2015, el Instituto de Investigación y Educación del Norte de California reveló en un estudio que las personas que pasan 4 horas o más al día viendo la televisión tienen el doble de posibilidades de ver reducidas sus capacidades cognitivas a mediana edad.

Apaga todos los dispositivos antes de irte a la cama.

-Aunque creas que no les prestas atención Amiga, las pequeñas luces que emiten estos aparatos estimulan la actividad cerebral justo en el momento que no debería. Es el momento de dormir y de hacerlo bien para que sea reparador. Un sueño de mala calidad aumenta la producción del péptido beta-amiloide, que tienen relación directa con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Dale su verdadera importancia a la merienda.

-Realmente esto no es obligatorio, pero es bueno que a media tarde le des a tu cuerpo un poco de energía y, sobre todo, debe hidratarse. En este caso, deja a un lado el café y opta mejor por infusiones ricas , como las que tienen menta o manzanilla.

Chocolate antes de dormir.

-El chocolate puro es rico en flavonoides. Los flavonoides son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño producido por agentes oxidantes, que mejoran la circulación sanguínea en ciertas zonas del cerebro y previenen la pérdida de memoria. Date el gusto sin miedo, pero elige preferiblemente chocolate negro.

Aprovecha los tiempos muertos.

-Procura salir a la calle y da un pequeño paseo antes de volver al trabajo después de comer, o aprovecha para ir un poco más lejos a comprar ese café que tanto te gusta y necesitas. Es un pequeño gesto que puede marcar la gran diferencia.

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